๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
Sosohan Something/Exercise๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ+ diet๐Ÿ’ช

๐Ÿ’ช๋น„๋งŒ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ์ค‘๋…„์‚ด๋นผ๊ธฐ - ๋ถ€๋ถ€ํ•œ์˜์›

by sosohan_tangerine 2022. 6. 16.

๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” 365

 

ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚˜๋Š” ์‚ด๐Ÿฝ์ด ๋ฌด๋Ÿญ๋ฌด๋Ÿญ ์ž๋ผ๋‚˜๊ณ  ํฌ๋™ํ•˜๊ฒŒ ์˜ฌ๋ผ์˜ค๊ณ  ์žˆ์—ˆ์Œ๐Ÿท

 

ํ—ฌ์Šค์žฅ์—์„œ ๋ณธ ๋‚˜์˜ ์ธ๋ฐ”๋””๋Š” ์—ญ์‹œ ์ถฉ๊ฒฉ์  ^^โœŒ๏ธ

 

์—ฌ๋ฆ„๐Ÿ‘™๋„ ์™”์œผ๋‹ˆ ์ •๋ง ์ฐ์œผ๋กœ ๋‹ค๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ์ด๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ์–ด๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธํŠธ๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ์˜ ์‹œ๊ธฐ๊ฐ€ ์™”๋‹ค

 

๋ธ”๋กœ๊ทธ ์›๋ž˜ ์ผ์ƒ๋ฌผ์ด ์—ˆ์œผ๋‚˜...๐Ÿค”๐Ÿค”

 

๋ณด๋ฉด ๊ทธ๋ƒฅ ๋ง›์ง‘ ํƒ๋ฐฉ๋ธ”๋กœ๊ทธ๋‹ค^^โฃ๏ธ

 

ํ—คํ—ท๐Ÿ˜‰

 

๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ์•ผ๊ธˆ์•ผ๊ธˆ ์ฐ ์‚ด๐Ÿฝ๋“ค์ด ์ด์ œ ๋ณด์ด๊ธฐ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค!!!

 

์˜ฌ ์—ฌ๋ฆ„ ๐Ÿ–๋น„๋งŒ๋‹ค์ดํ„ฐํŠธ๐Ÿ–๋ฅผ ๋„์™€์ค„

 

10์ผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ๋„ ์œ ๋ช…ํ•œ ํ•ด์ธ๊ฐ๋น„ํ™˜!

 

์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ๋„ˆ๋ž‘ ๋‚˜๋ž‘ 1์ผ์ด๋‹ค^^

 

โญ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ™˜๐ŸŒ‘์€ ์•ฝ์žฌ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‚ด๋ชธ์— ๋งž๋Š”์ง€ ๊ผผ๊ผผ ์ฒดํฌํ•˜๊ณ  ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐโญ

 

โฃ๏ธํ•ด์ธ๊ฐ๋น„ํ™˜์€ ํ›„๊ธฐ๋„ ๋งŽ๊ณ  ์ €์ž๊ทน, ์ˆœํ•œ ํ•œ์•ฝ์ด๋ผ๊ณ  ํ•จ ์•„๋ž˜ ์„ค๋ช… ์ฐธ๊ณ ํ•˜๊ธฐโฃ๏ธ


์•ž / ๋’ค ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ™˜ 1๋‹ฌ์น˜ 90ํฌ 

1๋‹ฌ์น˜ 90ํฌ ์ƒ์ž ๋ชจ์Šต์ด๋‹ค๐Ÿ˜‹

 

๐Ÿ’ก๋’ท๋ฉด์— ํ•ด์ธ๋ถ€๋ถ€ํ•œ์˜์› ์ง„๋ฃŒ์‹œ๊ฐ„, ์ง„๋ฃŒ๊ณผ๋ชฉ, ์ฃผ์†Œ, ์ „ํ™”๋ฒˆํ˜ธ๐Ÿ’ก

๐Ÿ’ก๋ฌธ์˜์ „ํ™” : 031)232- 5338๐Ÿ’ก
๐Ÿ’ก์ฃผ์†Œ : ์ˆ˜์›์‹œ ๊ถŒ์„ ๊ตฌ ์„ธ๋ฅ˜3๋™ 526-3๋ฒˆ์ง€(์ •์กฐ๋กœ 546-1)๐Ÿ’ก

์ƒ์ž์†

โญํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜ ๋ณต์šฉ๋ฒ”โญ

์ผ๋ฐ˜์  ํ•˜๋ฃจ 3๋ฒˆ, ์‹์‚ฌ ๊ด€๊ณ„์—†์ด ๋ณต์šฉ(๊ฑฐ๋ฅด๊ณ  ๋ณต์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ) ๋ณต์šฉ์ดˆ๊ธฐ ํ•˜๋ฃจ ๋ฐ˜ํฌ, ๋‘˜์งธ ๋‚  ํ•œํฌ(๋ฐ˜ํฌ์”ฉ 2ํšŒ)

์ด๋Ÿฐ์‹์œผ๋กœ ๋ฐ˜ํฌ์”ฉ ๋Š˜๋ ค๊ฐ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ์ ์ •์šฉ๋Ÿ‰ ์ฐพ๊ธฐ!

์‹์šฉ์กฐ์ ˆ์ด ์–ด๋ ค์šธ์‹œ ํ•˜๋ฃจ 4ํฌ๊นŒ์ง€!๐ŸŒ‘๐ŸŒ‘๐ŸŒ‘๐ŸŒ‘

โฑ๏ธ๋ณต์šฉ์‹œ๊ฐ„์€ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ๋งž๋Š” ์‹œ๊ฐ„(๊ฐ„๊ฒฉ ์ตœ์†Œ 3์‹œ๊ฐ„)โฑ๏ธ

๐Ÿฅ—์‹์‚ฌ๋Ÿ‰ + ๊ฐ„์‹ ํ‰์†Œ ๋จน๋˜ ์–‘์˜ ์ ˆ๋ฐ˜ ์ดํ•˜๋กœ ์„ญ์ทจ(๊ธˆ์‹์Œ์‹ ์—†์Œ ๋‹ค๋งŒ ์‚ด์ฐŒ๋Š” ์Œ์‹์€ ํ”ผํ•˜๊ธฐ!)๐Ÿฅ—

 

โญํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜ ํšจ๊ณผโญ

1. ์‹์š•์กฐ์ ˆ ๋ฐ ๋Œ€์‚ฌํ•ญ์ง„(์šด๋™ํšจ๊ณผ) - ์‹์š•์–ต์ œ + 100๋ฏธํ„ฐ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํšจ๊ณผ๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ ์ผ๋ฐ˜์  ๋งค์ผ 3ํšŒ ๋ณต์šฉ์‹œ ํ•œ๋‹ฌ ํ‰๊ท  2~4kg ๊ฐ๋Ÿ‰โคต๏ธ

2. ์š”์š”ํ˜„์ƒ ๋ฐฉ์ง€ - 1kg์— 1๊ฐœ์›” ์š”์š”๋ฐฉ์ง€๊ธฐ๊ฐ„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ!(ํ•˜๋ฃจ ํ•œํฌ) ex)7kg 7๊ฐœ์›”  12kg ์ด์ƒ ์ผ๋…„ ์„ญ์ทจ์‹œ ์š”์š”๋ฐฉ์ง€!๐Ÿ’ช

3. ์ฒด์งˆ๊ฐœ์„  20kg ์ด์ƒ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ฒฝ์šฐ ํ•˜๋ฃจ ํ•œ๋ฒˆ์”ฉ 2~3๋…„ ๋ณต์šฉํ•ด์•ผ ์‚ด์ด ์ž˜ ์ฐŒ์ง€ ์•Š๋Š” ์ฒด์งˆ๋กœ ์ฒด์งˆ๊ฐœ์„ ๐Ÿ™๐Ÿ™

 

โญํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜ ๋ณต์šฉํ›„ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ •์ƒ๋ฐ˜์‘ โญ

๋ถˆํŽธํ•จ์ด ์‹ฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ด๊ธฐ

1. ์–ด์ง€๋Ÿฌ์›€(์„คํƒ•๋ฌผ, ์ฃฝ ๋“ฑ ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๋‹น๋ถ„ ์„ญ์ทจ ํ›„ ๋ฌผ๐Ÿ’งๅคšโฌ†๏ธ)

2. ๋‘ ํ†ต(๋ฌผ๐Ÿ’งๅคšโฌ†๏ธ ํ‰์ƒ์‹œ ์ปคํ”ผโ˜•, ์นดํŽ˜์ธ ์Œ์‹ ์ค„์ด๊ธฐโคต๏ธ)

3. ๊ตฌ์—ญ๊ฐ, ์šธ๋ ๊ฑฐ๋ฆผ(ํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜ ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์ค„์ด๊ณ  ์‹ํ›„ ๋”ฐ๋œปํ•œ๐ŸŒก๏ธ ๋ฌผ๐Ÿ’งๅคšโฌ†๏ธ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ)

4. ๋ณ€ ๋น„(๋จน๋Š” ์–‘์ด ์ค„์–ด์„œ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ํ˜„์ƒ ๋ฌผ๐Ÿ’งๅคšโฌ†๏ธ, ์ฑ„์†Œ๋ฅ˜๐Ÿฅ— ์„ฌ์œ ์งˆ๋งŽ์€ ์Œ์‹๐Ÿ  ์„ญ์ทจ ์˜ค๋ž˜์ง€์†๊ฒฝ์šฐ ํ•œ์˜์› ์•ฝ์ฒ˜๋ฐฉ ๋ฐ›๊ธฐ)

5. ๋ถˆ ๋ฉด(์ž๊ธฐ์ „๐Ÿ›๏ธ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ผ์ฐ ๋ณต์šฉ)

6. ๊ฐˆ ์ฆ(๋ฌผ๐Ÿ’งๅคšโฌ†๏ธ)

7. ์† ๋–จ๋ฆผ, ์‹ฌ์žฅ ๋‘๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ(์šด๋™ํ•˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ๋ฐ˜์‘๊ณผ ๊ฐ™์Œ. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์—†์–ด์งโฑ๏ธ)

8.๋•€(์šด๋™ํ•˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ๋ฐ˜์‘๊ณผ ๊ฐ™์Œ. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์—†์–ด์งโฑ๏ธ)

9.๋ฌด๋ ฅ๊ฐ, ์šฐ์šธ๊ฐ(๊ณผ๊ฒฉํ•œ ์šด๋™ ํ›„ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ํƒˆ์ง„ํ˜„์ƒ๊ณผ ๊ฐ™์Œ. ํ–‡๋น›โ˜€๏ธ์„ ์ฌ๊ณ  ์‹ฌํ•œ๊ฒฝ์šฐ ์†Œ๊ณ ๊ธฐ ๐Ÿฅฉ์„ญ์ทจ)

โญโญโญ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ˜„์ƒ์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ค„์ด๊ณ  ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์œ„ํ•ด์„œ ๋ฌผ๐Ÿ’งๅคšโฌ†๏ธ์„ ์ˆ˜์‹œ๋กœ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”โญโญโญ
โญโญโญํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜ ๋ณต์šฉ์‹œ ํ•˜๋ฃจ 1.5L์ด์ƒ ๋ฌผ๐Ÿ’งๅคšโฌ†๏ธ ์„ญ์ทจโญโญโญ

 

โญ์ •์ฒด๊ธฐ ๊ทน๋ณต๋ฐฉ๋ฒ•โญ

์•ฝ๋ณต์šฉ ์ค‘๋‹จํ•˜์ง€๋ง๊ณ  ํ•˜๋ฃจ 4ํšŒ๊นŒ์ง€ ๋ณต์šฉํ•˜๊ณ  ์Œ์‹๋Ÿ‰ ์ค„์ด๊ณ โคต๏ธ ์šด๋™ํ•˜๊ธฐ๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ 

 

๐Ÿšจํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜  ๊ธˆ๊ธฐ ํ™˜์ž๐Ÿšจ

โš ๏ธ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ถ„์€ ํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜์„ ๋ณต์š”ํ•˜๋ฉด ์•ˆ๋จโš ๏ธ

๐Ÿšจ1. ํ˜‘์‹ฌ์ฆ, ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰, ์‹ฌ๋ถ€์ „ ๋“ฑ ์ค‘์ฆ ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜์ž๐Ÿšจ

๐Ÿšจ2. ํ™œ๋™์„ฑ ๊ฐ„์—ผ, ๊ฐ„๊ฒฝํ™”, ๊ฐ„์•” ๋“ฑ ์ค‘์ฆ ๊ฐ„์งˆํ™˜๐Ÿšจ

๐Ÿšจ3.  ์ž„์‚ฐ๋ถ€, ์˜์œ ์•„, ๊ณ ๋ น์ž ๋ฐ ํ—ˆ์•ฝ์ž(์ƒ๋‹ดํ•„์š”)๐Ÿšจ

๐Ÿšจ4.  ๊ทธ ๋ฐ–์˜ ๋ณ‘์›์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ํ•„์š”๋กœ ํ•  ์ •๋„์˜ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์งˆํ™˜๐Ÿšจ

 

โญํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜  ํŠน์ง•โญ

1. ๊ธˆ๊ธฐ ํ™˜์ž๋ฅผ ์ œ์™ธํ•œ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋ณต์šฉ๊ฐ€๋Šฅ

2. ํ•ด์ธ๊ฐ๋น„ํ™˜์€ ์ˆœํ•˜๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ํ•œ์•ฝ์œผ๋กœ ์žฅ๊ธฐ ๋ณต์šฉ๊ฐ€๋Šฅ

3. ์‚ด์ฐŒ๋Š” ์ฒด์งˆ์—์„œ ๋น ์ง€๋Š” ์ฒด์งˆ๋กœ ์ฒด์งˆ๊ฐœ์„ ํšจ๊ณผ

 

โฌ†๏ธโฌ†๏ธโฌ†๏ธ๐Ÿ“์œ„์˜ ๋™๋ด‰๋œ ์ข…์ด๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์ •๋ฆฌํ•œ ๋‚ด์šฉ๐Ÿ“โฌ†๏ธโฌ†๏ธโฌ†๏ธ


๊ทธ ๋‹ค์Œ ์žฅ์—๋Š”

 

ํ•ด์•ˆ๊ฐ๋น„ํ™˜ ์งˆ๋ฌธ Q&A

์‚ฌ์ง„ ํ™•๋Œ€ํ•ด์„œ ๋ณด๊ธฐ


๋“œ๋””์–ด!! 

 

โญ๋‘๋‘๋“ฑ์žฅโญ

๋‚ด๋ถ€ ๋ชจ์Šต

๐Ÿคญ90ํฌ๋ผ์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ์ง€ ์–‘์ด ์–ด๋งˆ์–ด๋งˆํ–ˆ์Œ๐Ÿคญ

๊ทผ์ ‘์ƒท

โœ‹โœ‹ํฌ๊ธฐ๋Š” ์†๊ฐ€๋ฝ ๋บ€ ์†๋ฐ”๋‹ฅ๋งŒํ•จโœ‹โœ‹

๐Ÿ˜ฎ๐Ÿ˜ฎ์—ด์–ด๋ณด๋ฉด ํ™˜์ด ์šฐ๋ฅด๋ฅด๋ฅด๋‚˜์˜ค๋Š”๋ฐ๐Ÿ˜ฎ๐Ÿ˜ฎ

์—„์ฒญ ๋งŽ์Œ!๐Ÿ‘๐Ÿ‘๐Ÿ‘

 

ํ•œ์•Œ๐ŸŒ‘์€ ์—„์ฒญ ์ž‘๋‹ค ๊ท€์—ฌ์˜นโฃ๏ธ(์ฅ์ฝฉ๋งŒํ•จ!)

 

์•Œ์•ฝ๐Ÿ’Š ๋ชป ๋จน๋Š”์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ๋Š” ์ข€ ํž˜๋“ค๊ฒƒ๊ฐ™๋‹ค๐Ÿคฃ

 

ํ™˜๐ŸŒ‘์ด ๋งŽ๊ธฐ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทธ๋Ÿฐ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ฌผ๐Ÿ’ง๋ฐฐ ์ฐฐ  ์ˆ˜๋„! 

 

๋‚˜๋Š” ๋ชฉ๊ตฌ๋ฉ์ด ํฌ๊ธฐ๋•Œ๋ฌธ์— ์™€๋ผ๋ผ๋ฝ! ๋ฌผ๐Ÿ’ง์ด๋ž‘ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์—ˆ์Œ๐Ÿ˜‹โœŒ๏ธ

 

์Œ ํ–ฅ๐Ÿ‘ƒ์€ ๋”ฑํžˆ..?

 

๊ทธ๋ƒฅ ํ•œ์•ฝ์˜ ํ™˜?! ๋‚ด๊ธฐ์ค€ ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๊ณ  ํ•œ์•ฝ๋ƒ„์ƒˆ๐Ÿ‘ƒ๋Š” ์ •๋ง ์•ˆ๋‚ฌ์Œ! ๐Ÿ‘

 

๋จน์—ˆ์„๋•Œ๋Š” ์ž˜๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋Š”๋ฐ ํ•œ ํ•œ์‹œ๊ฐ„? ๋‘์‹œ๊ฐ„์ง€๋‚˜๊ณ  ๊ฐˆ์ฆ๐Ÿ’ง์ด ๋‚˜๋Š” ๋А๋‚Œ์ด๋ž„๊นŒ?

 

์ •์‹ ์€ ์•ฝ๊ฐ„ ๊ฐ์„ฑ์ƒํƒœ?! ๊ทธ๋‚ ์ปจ๋””์…˜์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ๋“ฏ!?

 

๊ทธ ์™ธ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐ˜์‘๋“ค์€ ์•„์ง ์—†์—ˆ๋‹ค@

 

โญ์ข€ ๋” ์—ด์‹ฌํžˆ ๋จน์–ด๋ณด๊ณ  ์ถ”๊ฐ€ ํ›„๊ธฐ ์˜ˆ์ •โญ

 

๐Ÿ–๏ธ์ด๋ฒˆ ์—ฌ๋ฆ„ ๋‚ ์”ฌํ•˜๊ณ  ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ณด๋‚ด์žฃ!๐Ÿ–๏ธ

 

๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช์•„์ž์•„์ž!๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช


+2์ผ์ฐจ ์•ฝ๊ฐ„ ์ž…์ด ํ…ํ…ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ฐˆ์ฆ์ด๋‚จ!!

 

์›๋ž˜๋„ ๋ฌผ์„ ๋งŽ์ด ๋งˆ์…จ๋Š”๋ฐ ๋” ๋งŽ์ด ๋งˆ์‹œ๊ฒŒ๋จ!

 

๋‚˜๋Š” ์ผ๋‹จ ์‹์š•์ด ์‚ฌ๋ผ์ง

 

๊ทธ๋ž˜์„œ ์–ด์ œ ์ด ํ•˜๋ฃจ ๋‹ญ์ฐŒ์ฐŒ ์†Œ์‹œ์ง€ 3๊ฐœ์ •๋„๋งŒ ๋จน์Œ

 

+๊ณผ์žฅ๋‹˜๋„ ๋“œ์…จ๋Š”๋ฐ ๊ณผ์žฅ๋‹˜์€ ๋ฐค์— ๋“œ์…”์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ์ง€ ์ž ์ด ์ž˜์•ˆ์˜ค์…จ๋‹ค๊ณ ํ•˜์‹ฌ!

์˜ค์ „ ์˜คํ›„ ์ค‘์œผ๋กœ ๋จน๋Š”๊ฑฐ ์ถ”์ฒœ!

++4์ผ์ฐจ ๊ณผ์žฅ๋‹˜์ด๋ž‘ ๋‘˜๋‹ค ๋ชจ๋‘ 1kg ๊ฐ๋Ÿ‰